By Jitendra Jangid- दोस्तो आज के डिजिटल वर्ल्ड में स्मार्टफोन हमारे जीवन का अहम हिस्सा बन गए हैं, जिनके बिना हम एक मिनट भी नहीं रह सकते हैं, इंस्टाग्राम पर लगातार स्क्रॉल करना, व्हाट्सएप मैसेज चेक करना अनजाने में हमारे दिन के कई घंटे खा जाता है। यह आदत न केवल उत्पादकता कम करती है, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित करती है। अगर आप भी इस आदत से परेशान हैं तो ये टिप्स अपनाए छुटकारा पाने के लिए- 

1. मोबाइल इंटरनेट बंद रखें

जब ज़रूरत न हो, तो मोबाइल डेटा बंद कर दें। इससे न सिर्फ़ अनावश्यक ब्राउज़िंग कम होती है, बल्कि बैटरी लाइफ़ और इंटरनेट डेटा की भी बचत होती है।

2. खुद को अन्य गतिविधियों में व्यस्त रखें

जब भी आपको फ़ोन उठाने का मन करे, तो किताबें पढ़ने, खाना बनाने, व्यायाम करने या कोई शौक पूरा करने जैसी वैकल्पिक गतिविधियों में शामिल हों।

3. नोटिफ़िकेशन बंद करें

अपने फ़ोन को बार-बार देखने की इच्छा से बचने के लिए ऐप नोटिफ़िकेशन को साइलेंट मोड पर रखें। यह आसान सा कदम ध्यान भटकाने वाली चीज़ों को काफ़ी हद तक कम कर सकता है।

4. अनावश्यक ऐप्स हटाएँ

उन ऐप्स को हटा दें जिनका आप बहुत कम इस्तेमाल करते हैं या जो आपका बहुत समय लेते हैं। प्रलोभन को कम करने के लिए केवल ज़रूरी ऐप्स ही रखें।

5. फ़ोन इस्तेमाल का शेड्यूल तय करें

फ़ोन इस्तेमाल करने का एक निश्चित समय तय करें—जैसे खाने के दौरान, सोने से पहले, या अपनों के साथ समय बिताते समय फ़ोन इस्तेमाल न करें। एक शेड्यूल का पालन करने से स्वस्थ सीमाएँ बनाने में मदद मिलती है।

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