दोस्तो अन्य विटामिन्स और मिनरल्स की तरह कैल्शियम भी हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत जरूरी होता हैं, जो विशेषकर हड्डियों को मज़बूत बनाने के काम आता हैं, लेकिन यह ज़रूरी मिनरल इससे कहीं ज़्यादा काम करता है। यह कई बीमारियों से बचाने में मदद करता है, जिसमें कुछ तरह के कैंसर भी शामिल हैं, और पूरी हेल्थ को सपोर्ट करता है। आइए जानते हैं कैल्शियम युक्त फूड्स के बारे में- 

तुलसी के पत्ते

आपको हैरानी हो सकती है, लेकिन ताज़ी तुलसी कैल्शियम का एक अच्छा सोर्स है। इसे अपने खाने में शामिल करने से आपके खाने को हेल्दी बूस्ट मिल सकता है।

केल

यह हरी पत्तेदार चीज़ कैल्शियम से भरपूर होती है। एक कप केल में लगभग 179 मिलीग्राम कैल्शियम होता है, 

बीन्स

बीन्स में न सिर्फ़ प्रोटीन और फ़ाइबर ज़्यादा होता है, बल्कि ये कैल्शियम का भी एक अच्छा सोर्स हैं। खासकर, स्टीम्ड बीन्स में ज़्यादातर कैल्शियम रहता है, जो उन्हें आपके खाने के लिए एक हेल्दी चीज़ बनाता है।

संतरे

अपने विटामिन C कंटेंट के लिए जाने जाने वाले संतरे भी अच्छी मात्रा में कैल्शियम देते हैं। एक संतरे में लगभग 80 मिलीग्राम कैल्शियम होता है।

सूखे अंजीर

थोड़े महंगे होते हैं, सूखे अंजीर बहुत पौष्टिक होते हैं। वे कैल्शियम का एक बहुत अच्छा सोर्स हैं और आपकी डाइट में शामिल करने के लिए एक मीठी चीज़ हैं।