By Jitendra Jangid- आज के डिजिटल वर्ल्ड में स्मार्टफोन हमारे जीवन का अहम हिस्सा बन गए हैं, जो हमारे बहुत सारे काम आसान बनाते हैं। कई लोग दिनभर फोन से चिपके रहते हैं, लेकिन स्क्रीन पर बहुत ज़्यादा समय बिताना हमारे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। अगर आपको भी बहुत ज्यादा स्मार्टफोन की लत हैं, तो छुड़ाने के लिए अपनाएं ये उपाय-
1. नो-फोन ज़ोन बनाएँ
अपने फोन को बेडरूम और डाइनिंग टेबल से दूर रखें ताकि ध्यान भटकने से बचें और बेहतर नींद लें और प्रियजनों के साथ गुणवत्तापूर्ण समय बिताएँ।
2. स्क्रीन टाइम सीमाएँ निर्धारित करें
फोन के इस्तेमाल के लिए सीमाएँ निर्धारित करना ज़रूरी है। एक दैनिक स्क्रीन टाइम शेड्यूल बनाएँ और उसका पालन करें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आप अपने फोन पर बहुत ज़्यादा समय न बिताएँ।
3. ब्लू लाइट फ़िल्टर चालू करें
रात में फोन का इस्तेमाल आपकी नींद में बाधा डाल सकता है। अपनी आँखों पर पड़ने वाले तनाव को कम करने और अपनी नींद के पैटर्न में व्यवधान को कम करने के लिए अपने फ़ोन पर ब्लू लाइट फ़िल्टर चालू करें।
4. वास्तविक दुनिया के संपर्क बढ़ाएँ
दोस्तों और परिवार के साथ ज़्यादा से ज़्यादा आमने-सामने बातचीत करने का प्रयास करें। वास्तविक दुनिया के संपर्क ज़्यादा सार्थक और संतुष्टिदायक होते हैं, इसलिए डिजिटल डिवाइस के विकर्षणों के बिना अपने आस-पास के लोगों के साथ गुणवत्तापूर्ण समय बिताने का प्रयास करें।
5. अपने फ़ोन का रंग बदलें
स्क्रीन आकर्षण को कम करने की एक सरल लेकिन प्रभावी तरकीब है अपने फ़ोन को ब्लैक-एंड-व्हाइट मोड पर स्विच करना। आपका फ़ोन जितना कम आकर्षक दिखाई देगा, उतनी ही कम संभावना है कि आपको इसे हर समय उठाने की इच्छा होगी।
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